Känner du dig tung eller trött efter stress, sena kvällar eller obalanserad kost? Kroppen har redan ett sofistikerat avgiftningssystem – levern, njurarna, huden och tarmarna arbetar ständigt för att rensa bort främmande ämnen. Med rätt kost, sömn och livsstil kan du stötta dessa naturliga processer.
Gifter i vardagen – PFAS, mikroplaster och kemikalier
Vi utsätts dagligen för miljögifter. En uppskattning visar att vi kan få i oss upp till 5 gram mikroplaster i veckan – ungefär vikten av ett kreditkort¹. Andra studier har till och med funnit plastpartiklar i blod och vävnad². Även PFAS, de så kallade ”evighetskemikalierna”, är ett växande miljö- och hälsoproblem³.
Forskningen är ännu inte entydig kring exakta hälsoeffekter, men klart är att belastningen på kroppens avgiftningssystem ökar. Därför kan det vara klokt att välja rena vattenkällor, undvika onödiga kemikalier och samtidigt ge levern och njurarna rätt förutsättningar.
Vad betyder detox egentligen?
En hållbar detox handlar därför om att stötta dessa organ, snarare än att pressa kroppen med korta kurer. ”Detox” behöver inte innebära extrema kurer eller fasta i veckor. Kroppen avgiftar sig själv varje dag genom:
- Levern – bryter ner och omvandlar gifter i två steg.
- Njurarna – filtrerar blodet och för ut avfallsprodukter via urinen.
- Huden – utsöndrar vätska och restprodukter genom svett.
- Tarmfloran – hjälper till att hantera ämnen som inte bör nå blodbanan.
En mild och naturlig detox
Börja med att lägga till snarare än att ta bort:
- Grönsaker och örter som fänkål och maskrosrot som traditionellt används för matsmältning.
- Renat vatten och örtteer för vätskebalans.
- Rörelse och svettning – naturliga vägar för kroppen att utsöndra restprodukter.
- God sömn – då sker viktiga reparationsprocesser.
Hudens roll – mer än bara ett skydd
Huden kan liknas vid kroppens tredje njure. Torrborstning och bastu är enkla sätt att stimulera cirkulation och lymfsystem, vilket i sin tur stöttar hudens naturliga funktion.
Så gör du en torrborstning:
- Använd en borste med naturborst.
- Borsta i långa drag mot hjärtat.
- Gör detta 5 minuter före dusch.
- Avsluta med en naturlig olja.
Kosttillskott som kan stötta lever och tarm
Produkter som bidrar till kroppens naturliga funktioner:
- Kolin & Inositol – Kolin bidrar till normal fettomsättning och till att bibehålla normal leverfunktion⁴.
- Chlorella – en näringsrik alg som i studier visat förmåga att binda tungmetaller och andra ämnen.
- Liposomalt glutation – kroppens ”huvudantioxidant”, viktig för leverns avgiftningsprocesser. Den liposomala formen säkerställer ett optimalt upptag i kroppen.
- NAC (N-acetylcystein) – en aminosyra och föregångare till glutation. Används ofta i forskning kring leverstöd och kroppens eget antioxidantförsvar.
- Smörsyra och Slippery Elm – stödjer tarmens slemhinnor och barriärfunktion.
- Prebiotika – fibrer som fungerar som näring för de goda bakterierna i tarmen. En balanserad tarmflora är central för matsmältningen och immunsystemet.
Tips: Probiotika i kombination med prebiotika ger synergistisk effekt.
Tecken på att kroppen kan behöva extra stöd
- Trötthet och energibrist
- Svullen mage eller matsmältningsbesvär
- Ojämn hy eller hudproblem
- Svajigt humör eller stresskänslighet
En mild detox kan ge känslan av lätthet, mer energi och en mer balanserad matsmältning.
Referenser
- Senathirajah, T. Palanisami. How much microplastics are we ingesting? Report for WWF Singapore, University of Newcastle, 2019.
- Journal of Food Composition and Analysis, August 2025, Volume 144, 107719.
- Livsmedelsverket: PFAS – poly- och perfluorerade alkylsubstanser
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to choline and contribution to normal lipid metabolism, maintenance of normal liver function, and normal homocysteine metabolism. EFSA Journal 2011;9(4):2056.