Kalcium

Upptaget av kalcium?

• Hur får vi i oss kalcium?

  Kalcium finns i de flesta livsmedel. Allra mest finns i mjölkprodukter, bladgrönsaker och nötter. T.ex sesamfrön innehåller mer kalcium än mjölk. Trots att vi har relativt hög konsumtion av mejeriprodukter i Sverige är det många äldre som har problem med benskörhet. Här är det viktigt med samverkande faktorer så som intag av D3-vitamin, K2-vitamin och magnesium, för att förebygga problem. 

  
  Hög konsumtion av kaffe, te, läsk och alkohol förhindrar upptaget av kalcium.
  
  

• Kan man ha kalciumbrist?

  Kalciumbrist kan visa sig genom symptom som benskörhet, muskelkramper, ledsmärtor, spänningar, sömnlöshet, hjärtklappning, och bensmärtor vid ansträngning samt sköra naglar. Hos barn kan långvarig kalciumbrist leda till tillväxthämning. När kvinnor når övergångsåldern minskar östrogenet och kalcium försvinner gradvis från kroppen. Det kan göra att kvinnor har större risk för benbrott än män. Om kroppen behöver mer kalcium än vad vi får i oss, tar den det från skelettet. Därför är det viktigt att få tillräckligt med kalcium genom kosten.
  
  Tillståndet rakit påverkar skelett under tillväxt, men även vuxna kan få det om de har för lite kalcium i kroppen. Symtomen kan vara olika hos vuxna, och tillståndet kallas då osteomalaci. Det kan leda till skelettsmärtor och ökad risk för benbrott. För att undvika benskörhet som vuxen är det viktigt att få i sig tillräckligt med kalcium, helst redan i tidig vuxenålder. Brist på D-vitamin kan också ge brist på kalcium då detta vitamin påverkar kalciumupptaget. 

• Godkända påståenden för kalcium (2):

  •    Kalcium bidrar till normal blodkoagulering
  •    Kalcium bidrar till normalt energigivande metabolism
  •    Kalcium bidrar till normal muskelfunktion
  •    Kalcium bidrar till normal neurotransmission
  •    Kalcium bidrar till den normala funktionen hos matsmältningsenzymer
  •    Kalcium har en roll i processen hos celldivision och specialisering
  •    Kalcium behövs för bibehållandet av normala ben
  •    Kalcium behövs för bibehållandet av normala tänder
  •    Kalcium hjälper till att minska förlusten av benmineraler hos kvinnor efter klimakteriet
  •    Kalcium behövs för tillväxt och utveckling av skelett hos barn
  •    Kalcium och D-vitamin behövs för tillväxt och utveckling av skelett hos barn

• Hur mycket kalcium behöver vi varje dag?

  Det rekommenderade intaget enligt Livsmedelsverket (3) per dag varierar beroende på kön och ålder, men för en vuxen person rekommenderas det 800 mg/dag:
  
  

  Åldersgrupp	Rekommenderat intag
  Spädbarn 6-11 månader	540 milligram
  Barn 1-5 år	600 milligram
  Barn 6-9 år	700 milligram
  Barn 10-17 år	900 milligram
  Vuxna	800 milligram
  Gravida och ammande	900 milligram

• Kontraindikationer

  Kalcium som tillskott bör ske under läkares uppsikt vid kroniskt nedsatt njurfunktion eller njursjukdom. Kalciumtillskott bör vidare undvikas vid tillstånd som hyperkalcemi (för mycket kalcium i blodet) och hyperkalciuri (för mycket kalcium i urinen). (4)