Jättenattljusolja pressas ur fröna från en gul ängsblomma och är en av få naturliga källor till fettsyran GLA. Här går vi igenom vad oljan innehåller, hur den används och vad studierna visar, även där resultaten är svagare än ryktet.
Vad är jättenattljusolja?
Jättenattljus (Oenothera biennis) är en tvåårig växt med gula blommor som slår ut på kvällen. Oljan kallas också nattljusolja eller evening primrose oil och utvinns ur de små fröna. Den finns som kosttillskott i kapslar och används även i hudvård.
Vad är GLA?
Jättenattljusolja består till största delen av omega-6-fettsyror. Ungefär 70–74 procent är linolsyra och 8–10 procent är gammalinolensyra, GLA.¹ GLA är ovanlig i maten. Kroppen kan bilda den själv av linolsyra, och efter intag omvandlas den vidare till fettsyran DGLA.¹ Andra källor till GLA är gurkörtsolja och svartvinbärsfröolja.
| Fettsyra | Andel i jättenattljusolja |
|---|---|
| Linolsyra (omega-6) | ca 70–74 % |
| Gammalinolensyra, GLA (omega-6) | ca 8–10 % |
Vill du veta mer om skillnaden mellan omega-3, omega-6 och andra fetter? Läs En grundläggande översikt över olika fettsyror.
Vad säger forskningen om jättenattljusolja och huden?
I en placebokontrollerad studie fick friska vuxna 3 gram jättenattljusolja per dag i tolv veckor. Efter tolv veckor hade gruppen som fick oljan bättre värden för hudens fukt, elasticitet, fasthet och strävhet än placebogruppen. Efter fyra veckor syntes ingen skillnad.²
GLA har även studerats i form av gurkörtsolja. I en mindre studie på friska äldre förbättrades hudens barriärfunktion efter två månader, och färre upplevde torr hud. Studien saknade kontrollgrupp, så resultatet ska tolkas försiktigt.³
Vid eksem är bilden en annan. En Cochrane-översikt av 27 studier med nästan 1 600 deltagare fann att jättenattljusolja och gurkörtsolja inte hade bättre effekt än placebo.⁴
Hur tar man jättenattljusolja?
Som kosttillskott tas oljan oftast i kapslar, en eller flera om dagen enligt förpackningen. I studierna om huden syntes skillnader först efter flera veckor. Oljan kan också användas direkt på huden, till exempel i ansiktsoljor.
Tar du läkemedel, är gravid eller ammar: prata med vården innan du börjar med ett kosttillskott.
Hos Närokällan finns BioCare Jättenattljusolja. Varje kapsel innehåller drygt 1 000 mg jättenattljusolja och 10 mg E-vitamin.
Vanliga frågor om jättenattljusolja
Vad är jättenattljusolja bra för?
Jättenattljusolja är framför allt en källa till omega-6-fettsyran GLA. Den mest studerade användningen är huden, där en placebokontrollerad studie på friska vuxna visade bättre hudfukt och elasticitet efter tolv veckor. Det finns inga godkända hälsopåståenden för jättenattljusolja.
Vad är skillnaden mellan jättenattljusolja och omega-3?
Jättenattljusolja innehåller omega-6-fettsyrorna linolsyra och GLA. Omega-3 finns framför allt i fet fisk, alger och linfrö. Det är olika fettsyror med olika uppgifter i kroppen.
Hur mycket GLA finns i jättenattljusolja?
Ungefär 8–10 procent. En kapsel på 1 000 mg ger alltså cirka 80–100 mg GLA.
Hur länge ska man ta jättenattljusolja?
I studien på friska vuxna syntes skillnader i huden först efter tolv veckor.
Hjälper jättenattljusolja mot eksem?
En stor genomgång av studierna fann ingen bättre effekt än placebo.
Kan man ta jättenattljusolja och fiskolja samtidigt?
Ja, de innehåller olika typer av fettsyror. Följ doseringen på respektive förpackning.
Kosttillskott ska inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. Texten är allmän information och ersätter inte råd från vården.
Referenser
- Timoszuk M, Bielawska K, Skrzydlewska E. Evening Primrose (Oenothera biennis) Biological Activity Dependent on Chemical Composition. Antioxidants. 2018;7(8):108. doi.org
- Muggli R. Systemic evening primrose oil improves the biophysical skin parameters of healthy adults. Int J Cosmet Sci. 2005;27(4):243–249. doi.org
- Brosche T, Platt D. Effect of borage oil consumption on fatty acid metabolism, transepidermal water loss and skin parameters in elderly people. Arch Gerontol Geriatr. 2000;30(2):139–150.
- Bamford JT, Ray S, Musekiwa A, et al. Oral evening primrose oil and borage oil for eczema. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(4):CD004416. doi.org